Считаете ли вы, что физическая активность является залогом крепкого, здорового позвоночника и абсолютное избавление от мучений, связанных с его болью? В некоторой степени это верно! Тем не менее, это лишь часть формулы прекрасного самочувствия. Но если ваш распорядок дня включает 8-10 часов сидячей работы в неэргономичном офисном кресле и сон на неподходящем матрасе – страданиям не миновать... Более того, даже среда вокруг вас – обустройство вашего дома или рабочего места – должна отвечать ряду требований. И если вы не уверены, каким критериям следовать при выборе подходящей мебели – продолжите чтение. Мы раскроем важные нюансы, которые позволят избежать проблем и навсегда покончить с мучительной ломотой в спине…
Согласно неумолимой статистике, примерно каждая четвертая жительница или житель России мучается от спинных болей на постоянной основе, а у 40% эта проблема возникает время от времени. При этом с таким недугом, как радикулит, за свою жизнь сталкивается свыше 80% жителей нашего отечества! Следовательно, если вы намерены избежать пожизненного бремени поясничных страданий, уделите первостепенное значение подбору мебели и обустройству своего жилища с точки зрения эргономики. Ведь существуют и совершенно иные данные.
Российское Министерство здравоохранения сообщает, что свыше 45% инцидентов острой люмбалгии обусловлены продолжительным нахождением в статичной позе, в том числе и при многочасовом сидении или стоянии. И, безусловно, значительная часть этих недомоганий коренится в ошибочном выборе офисных стульев и столов, а также конструкции кровати и типа матраса для ночного отдыха.
Рабочее кресло для компьютера
Данные изделия, применяемые ежедневно как в жилом помещении, так и в служебной обстановке, призваны гарантировать наилучшую опору для поясничного отдела. Множество изысканий демонстрируют, что офисные кресла, оснащенные возможностью изменения высоты, наклона спинки и перемещения сиденья по глубине, способствуют формированию идеальной позы для сохранения верного положения тела. Крайне важно обращать внимание на модификации, имеющие специальной поясничной подушку. Этот, казалось бы, незначительный ортопедический аспект дарует надлежащую фиксацию, устраняет мышечное перенапряжение в этой зоне, что, в свою очередь, служит профилактикой дискомфорта в спине.
Стол для работы дома и в офисе
Помните, что оптимальная высота рабочего стола подразумевает, что ваши предплечья могут располагаться на клавиатуре без напряжения, при этом угол в локте должен быть ровно девяносто градусов. Недопустимо, чтобы он был чрезмерно низким или, наоборот, излишне высоким. Если в процессе работы вы ощущаете необходимость приподнимать плечи, значит, высота стола подобрана некорректно. Для устранения подобных неудобств рекомендуется приобретать модели, оснащенные механизмом регулировки, что позволит вам персонализировать его высоту под свои антропометрические данные.
Матрас для сна и удобная подушка
Сон крепкий и бодрое утро – ваша цель? Примите к сведению результаты изысканий, которые утверждают: матрасы со средней степенью упругости оптимальны для сохранения правильного положения позвоночника и избегания дискомфорта в области спины. Что касается подушки, то её задача – обеспечивать нужную поддержку естественным изгибам шейного отдела и исключать мышечное перенапряжение. Рассмотрите вариант изделия из пены с эффектом памяти, способной адаптироваться к индивидуальным особенностям спящего.
Меблировка зон отдыха релаксации
Для предотвращения дискомфорта в области спины необходимо освоить техники правильного расслабления и отдыха. В этом вам превосходно помогут следующие предметы мебели: кресло-качалка, подвесной гамак или же кушетка, оснащенная валиком для поддержки шеи и головы. Данные типы конструкций гарантируют необходимую опору для позвоночного столба и уменьшают мышечное перенапряжение, содействуя полноценному восстановлению. В частности, гамак позволяет позвоночнику занять естественное положение без нагрузки. Следовательно, этот элемент мебели можно рассматривать не просто как зону для приятного досуга, но и как средство для профилактики и облегчения хронических болевых синдромов.
Покрытия для пола и коврики
Твердое напольное покрытие, такое как плитка или ламинат, находящееся в вашем жилище, способно усугублять дискомфорт в области поясницы. Это ощущается особенно сильно при длительном нахождении на ногах. К счастью, мягкий ковёр или другой текстильный настил послужат решением. Эти материалы характеризуются способностью к амортизации. Упругая поверхность уменьшает силу ударных нагрузок, возникающих при перемещении, тем самым ослабляя нагрузку на позвоночный столб и предотвращая возникновение болевых ощущений.
Осветительные решения рабочей зоны
Недостаточный уровень света в рабочем или жилом помещении вызывает зрительное утомление, вынуждает принимать неестественные позы, изгибая позвоночник и шею, что влечёт за собой мышечное перенапряжение. В оптимальном сценарии световые лучи должны распределяться однородно. Источники света не должны бить прямо в глаза или, наоборот, давать слишком слабый свет. Для достижения наилучшего светового эффекта рекомендуется применять ансамбль из различных типов осветительных устройств.
Оптимальное размещение предметов вокруг
При оформлении жилища, будь то городская квартира или загородный дом, уделите особое внимание эргономичности расстановки всего, что вас окружает. Все вещи – от книг и бумаг до столовых приборов – должны находиться на уровне, обеспечивающем лёгкий доступ и удобство при ежедневном использовании. Если для выполнения рутинных действий регулярно приходится делать лишние наклоны, сгибания или, наоборот, тянуться вверх, это неизбежно спровоцирует мышечное растяжение, перегрузку и, как следствие, сильные неприятные ощущения в области спины. Помимо этого, неграмотное размещение вещей может послужить источником бытовых повреждений. Здоровье позвоночника поддерживается не только за счёт регулярных физических упражнений и поддержания общей подвижности, но и благодаря грамотному подбору мебельных изделий и тщательно спроектированной эргономике внутреннего убранства!
